I primi esercizi per preservare la vista furono creati molto prima della nostra era. Gli yogi, creando complessi per tutto il corpo, non si sono dimenticati dei nostri occhi. Sapevano per certo che per ottenere i migliori risultati non è necessario solo l'allenamento, ma anche un riposo adeguato.
La grande quantità di informazioni che “assorbiamo” ogni giorno richiede una tensione quasi costante da parte dei nostri occhi. E, naturalmente, si stancano. Molti problemi alla vista derivano da uno sforzo eccessivo. Anche una persona con un "uno" ha bisogno di riposo per gli occhi. Altrimenti, dopo un duro lavoro, potrebbero comparire sintomi come secchezza oculare, arrossamento e visione offuscata da lontano. Cosa possiamo dire di coloro la cui vista lascia molto a desiderare: in questo caso, il riposo per gli occhi è semplicemente necessario. Non è senza ragione che W. G. Bates e il suo studente M. D. Corbet, quando hanno creato il loro sistema per migliorare la vista, hanno fatto molto affidamento su questo fatto.
Gli esercizi e il rilassamento per gli occhi che verranno forniti di seguito (questo include sia un complesso di yoga che esercizi secondo W. G. Bates e M. D. Corbet) sono abbastanza semplici e non richiederanno molto tempo. Ma... tutto ciò che è ingegnoso è semplice e complesso allo stesso tempo. Pertanto, prova prima a leggere attentamente la descrizione dell'esercizio. Se è scritto che il movimento deve essere fluido, questo è importante. Se vengono forniti consigli su come respirare, prestare loro attenzione. Non dimenticare queste “piccole cose” e poi l’esercizio e il riposo diventeranno più efficaci.
Primo: riposati. Palming
Siediti dritto, rilassati. Copriti gli occhi in questo modo: il centro del palmo della mano destra dovrebbe essere di fronte all'occhio destro, lo stesso con la mano sinistra. I palmi dovrebbero essere morbidi, non è necessario premerli con forza sul viso. Le dita possono incrociarsi sulla fronte, possono essere posizionate una accanto all'altra, come è più conveniente per te. La cosa principale è che non ci sono “fessure” che lasciano passare la luce. Quando ne sei sicuro, abbassa le palpebre. Il risultato è che i tuoi occhi sono chiusi e, inoltre, coperti dai palmi delle mani.
Ora posiziona i gomiti sul tavolo. La cosa principale è che il collo e la colonna vertebrale sono quasi su una linea retta. Controlla che il tuo corpo non sia teso e che le braccia, la schiena e il collo siano rilassati. La respirazione dovrebbe essere calma.
Adesso prova a ricordare qualcosa che ti fa piacere: come ti rilassavi al mare, come tutti ti hanno augurato buon compleanno, il cielo stellato... Puoi fare questo esercizio ascoltando la musica. È molto difficile rilassare consapevolmente gli occhi (ricorda che non puoi nemmeno controllare il tuo cuore). Pertanto, non è necessario cercare di controllare la tua condizione: ciò danneggerà solo lo scopo della lezione; invece, pensa a qualcosa di piacevole.
L'esercizio può essere svolto anche al lavoro, concedendosi brevi pause. Anche in 10-15 secondi i tuoi occhi avranno il tempo di riposarsi un po'. Ma, naturalmente, sarà meglio se ti prendi almeno qualche minuto per rilassarti.
Dopo aver completato l'esercizio (soprattutto se lo fai da molto tempo), apri gradualmente i palmi delle mani, lascia che gli occhi chiusi si abituino un po 'alla luce e solo allora aprili.
"Scrivere con il naso"
Questo esercizio ha lo scopo sia di rilassare i muscoli degli occhi che di rilassare il collo. La tensione in quest'area interrompe la corretta alimentazione degli occhi (in altre parole, il processo di afflusso di sangue rallenta).
L'esercizio può essere eseguito da sdraiati o in piedi, ma è meglio farlo stando seduti. Relax. Chiudi gli occhi. Immagina che la punta del tuo naso sia una penna con cui puoi scrivere (o immagina che un lungo puntatore continui la linea del tuo naso - tutto dipende da cosa è più conveniente per te, l'importante è che tu e i tuoi occhi non vi sforzate). Ora scrivi (o disegna) nell'aria con la penna. Cosa esattamente non è importante. Scrivi lettere diverse, nomi di città e paesi, una breve lettera alla persona amata. Disegna una casa con il fumo proveniente da un camino (lo stesso che hai disegnato durante l'infanzia), solo un cerchio o un quadrato.
Se vuoi rilassare un po' gli occhi stando seduto alla scrivania, puoi immaginare di scrivere non con una penna, ma con la punta di un ago sulla capocchia di uno spillo. Allora i tuoi colleghi non ti chiederanno cosa stai facendo, perché dall'esterno i movimenti della tua testa saranno quasi invisibili. I dipendenti penseranno che sei seduto con gli occhi chiusi solo per riposarti. Il che non sarà lontano dalla verità. Puoi rilassare gli occhi allo stesso modo se torni a casa dal lavoro con i mezzi pubblici.
"Tra le mie dita"
Puoi rilassare gli occhi guardando senza concentrarti su una cosa. Per alleviare la tensione oculare, ti consigliamo questo esercizio. Può essere eseguito seduto, sdraiato, in piedi.
Piega i gomiti in modo che i palmi delle mani siano leggermente sotto il livello degli occhi. Apri le dita. Fai curve fluide con la testa a sinistra e a destra, guardando attraverso le dita, in lontananza, e non verso di loro. Lascia scivolare lo sguardo senza soffermarsi su una cosa. Se fai tutto correttamente, le tue mani “fluttueranno” accanto a te: dovrebbe sembrarti che si stiano muovendo.
Effettuare alternativamente tre giri con gli occhi aperti e tre con gli occhi chiusi (anche gli occhi chiusi non devono “indugiare” su nulla). Esegui l'esercizio 20-30 volte, respirando liberamente, senza sforzarti.
Se non riesci a ottenere l'effetto di movimento, prova questo. Estendi il dito indice. Dovrebbe "guardare" in alto. E il tuo naso dovrebbe toccarlo. Chiudi gli occhi e gira la testa a destra e a sinistra in modo che il naso tocchi il dito mentre passa. Senza smettere di girare la testa, apri gli occhi (non concentrare l'attenzione sul dito, guarda lontano!). Probabilmente vedrai il dito "muoversi".
Complesso mattutino
Per coloro che hanno difficoltà ad aprire gli occhi al mattino, questo complesso sarà una vera salvezza. E se riesci a fare palming più volte durante la giornata (durante la pausa pranzo - più a lungo, ogni 1-2 ore per almeno 10-15 secondi) e “scrivere” qualcosa con il naso (durante la pausa pranzo e mentre torni dal lavoro), sentirai che col tempo i tuoi occhi non si stancheranno più come prima. Puoi fare alcuni esercizi di notte. Soprattutto se prima di andare a letto guardi la TV, ti siedi al computer o leggi.
Torniamo quindi al mattino.
- Allungare bene, arrotolare più volte da un lato all'altro. Non trattenere il respiro mentre lo fai. Al contrario, respira profondamente e con calma.
- Apri gli occhi e la bocca più volte.
- Chiudi bene gli occhi (6 volte), esegui 12 lampeggi luminosi.
- Fai l'esercizio “scrivere con il naso”.
- Fai un esercizio per le sopracciglia (vedi descrizione sotto).
- Fai girare le dita.
- Fai il palming.
Il palming dovrebbe durare circa 5 minuti. Il resto del complesso (6 esercizi precedenti) dovrebbe richiedere lo stesso tempo.
Esercizio per le sopracciglia
Al mattino, molti di noi vogliono dire, come Viy di Gogol: "Alzami le palpebre!" E col tempo diventano sempre più pesanti. L'esercizio delle sopracciglia non solo aiuterà i tuoi occhi a liberarsi dalla pressione di questa pesantezza, ma ti aiuterà anche a sembrare più giovane.
Alza le sopracciglia il più in alto possibile, osservando la sensazione che appare nella parte superiore delle orecchie. Il tuo compito è riprodurre questa sensazione nel tempo senza alzare le sopracciglia. Naturalmente non tutti possono eseguire subito questo esercizio. È possibile che quando alzi le sopracciglia per la prima volta non avverti alcuna sensazione speciale. Prenditi il tuo tempo, ascolta te stesso e avrai successo.
Complesso yoga di base per gli occhi
Lo yoga consiglia questo complesso per mantenere una buona vista. Come dicono gli stessi yogi, se lo fai ogni mattina e sera, a partire dalla giovinezza, puoi mantenere una buona vista fino alla vecchiaia e non usare gli occhiali.
Prima di eseguire il complesso, siediti in una posizione comoda (va bene se puoi sederti sui talloni su un tappetino da ginnastica, ma puoi anche sederti su una sedia). Raddrizza la colonna vertebrale. Cerca di rilassare tutti i muscoli (compresi quelli facciali), ad eccezione di quelli che supportano la posizione seduta del corpo. Guarda dritto in lontananza; se c'è una finestra, guarda lì; in caso contrario, guarda il muro. Cerca di concentrarti sugli occhi, ma senza eccessiva tensione.
Esercizio n. 1
Inspirando profondamente e lentamente (preferibilmente dallo stomaco), guarda tra le sopracciglia e mantieni gli occhi in questa posizione per alcuni secondi. Espirando lentamente, riporta gli occhi nella posizione originale e chiudi per qualche secondo. Nel tempo, gradualmente (non prima di 2-3 settimane), il ritardo nella posizione superiore può essere aumentato (dopo sei mesi fino a diversi minuti). Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizio n. 2
Inspirando profondamente, guarda la punta del naso. Mantieni la posizione per alcuni secondi ed espirando riporta gli occhi nella posizione originale. Chiudi gli occhi per un breve periodo. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizio n.3
Mentre inspiri, gira lentamente gli occhi verso destra (“completamente”, ma senza troppa tensione). Senza fermarti, mentre espiri, riporta gli occhi nella posizione originale. Allo stesso modo, gira gli occhi a sinistra.
Fai un ciclo per iniziare, poi due (dopo due o tre settimane) e infine tre cicli. Dopo aver completato l'esercizio, chiudi gli occhi per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizio n.4
Mentre inspiri, guarda nell'angolo in alto a destra (a circa 45° dalla verticale) e, senza fermarti, riporta gli occhi nella posizione originale. Alla prossima inspirazione, guarda l'angolo in basso a sinistra e mentre espiri, riporta gli occhi nella posizione originale.
Fai un ciclo per iniziare, poi due (dopo due o tre settimane) e infine tre cicli. Dopo aver completato l'esercizio, chiudi gli occhi per alcuni secondi.
Ripeti l'esercizio 3 volte.
Esercizio n.5
Inspirando, abbassa gli occhi e poi ruotali lentamente in senso orario, fermandoti nel punto più alto (a ore 12). Senza fare pause, inizia ad espirare e continua a girare gli occhi in senso orario verso il basso (fino alle 6). Per cominciare, è sufficiente un cerchio, gradualmente puoi aumentare il loro numero fino a dieci cerchi (in due o tre settimane). In questo caso, è necessario avviare immediatamente il secondo senza indugiare dopo il primo cerchio. Chiudi gli occhi per alcuni secondi dopo aver eseguito l'esercizio. Quindi esegui questo esercizio ruotando gli occhi in senso antiorario. Per completare il complesso, devi eseguire il palming (3-5 minuti).
Concludendo l'articolo "Ginnastica per gli occhi", vorremmo sottolineare che per ottenere i migliori risultati è necessario monitorare la propria salute in generale. Secondo gli esperti, una buona vista dipende in gran parte da una corretta alimentazione, compresa la presenza di sufficienti vitamine. Ricorda che il cibo più sano è il cibo naturale (non artificiale o in scatola), soggetto a un trattamento termico minimo. È lei che trattiene la maggior quantità di sostanze utili.